jak bf

TAK MA SZKODLIWY WPLYW NA MIESNIE, KTORE BEDZIESZ PALIŁ PRZY BEIGNAIU NACZCZO, PYTANIE JEST TAKIE JAK U CIEBIE Z NADWAGĄ I Z %BF, bo jak nie redukujesz do jakiegoś niskiego bf, to mozesz biegać naczczo, przed biegiem mozesz dać BCAA, po bieganiu rownierz bcaa + posilek.

Czy % BF przy każdym typie budowy robi się tak samo ? Przykładowo ktoś ma chudsze ręce i nogi a cały tłuszczyk na brzuchu. Inna osoba ma tłuszcz rozłożony bardziej równomiernie. Jak ma się do tego wynik uzyskany metodą fałdomierzu. Wpuszczą mnie do przychodni jak im powiem że chce badanie fałdomierzem bo ćwiczę ?%-)

Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]

generalnie slyszalem ze zakwasy nie sa wyznqcznikiem "dobrego treningu" raz sa, raz ich nie ma . ale osobiscie lubie jak jenak sa :) jak cos pokrecilem niech doswiadczeni koledzy poprawia ;) i pytanie ode mnie : jaki spalacz polecacie po activlab thermo shape 2.0? bf okolo 17-18% Pozdrawiam;)

Osobiście nie widzę zastosowania kazeiny w diecie amatora, jak i ogólnie nie widzę zastosowania białka w prochu w codziennej diecie u osoby, która nie ma na sobie 100kg "mięcha" przy niskim bf, w innym wypadku spokojnie wszystkiego można dostarczyć z jedzeniem(a i w wyżej wymienionym przypadku proch powinien stanowić jedynie ułamek [...]

Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostaly mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowalem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ladnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyc i spróbować jakiejś innej diety. [...]

Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostały mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowałem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ładnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyć i spróbować jakiejś innej diety. [...]

Cześć, jak uważacie, czy jeśli średnia kalorii z ostatnich 10 dni wyszła mi 5000 kcal, a przechodzę na redukcję to obcięcie na kolejne 10 dni do 4500 kcal i do 4000 kcal po kolejnych 10 będzie odpowiednie? Czy lepiej od razu zejść do 4000? Które będą jak przypuszczam w okolicach zapotrzebowania zerowego. 5000 to jest na pewno nadwyżka, ale jadłem [...]

Szybkie pytanie do bardziej doświadczonych - jaki jest pożądany spadek wagi na redukcji tak aby być pewnym, że nie traci się mięśni? Wiem,że 0,5-1kg na tydzień ale tu kwestia- bardziej 0,5 czy 1kg też ok, jak wynika z waszych doświadczeń? A może np 0,5% wagi ciała? Maxymalnie 0,5kg na tydzień,1 kg to zdecydowanie za dużo. Trudno się z tym zgodzić. [...]

Jak zejdziesz do 8% bf lub niżej to może coś zauważysz, choć pewnie niewiele. Poza tym jaki jest sens ograniczania soli poniżej normalnego poziomu, jeśli nie występujesz w zawodach/nie robisz wagi pod limit na zawody? Przecież ten efekt utrzyma się tylko tak długo, jak długo będziesz ograniczał spożycie soli = raczej krótko.

Hej, mam problem. Wszedzie szukalem tematow na ten temat ale nie moge nic znalesć.Jestem na wycince, na oko moj bf to jakies 10-11% Jednakże... "waga" mierząca poziom bfa w organizmie pokazała 25?! Zarowno ja jak i pani dietetyczka nie dowierzalismy wynikom, dodam ze kolega badal sie 5 minut wczesniej i jemu pokazalo wszystko ok. I tutaj [...]

to znaczy jesc tak jak normalny dzien + np. ta pizza i ciasto ? bo ciezko bedzie zmiescic to w bilansie, bede chodzic glodny :P aktualnie robie tak ze sniadanie/kolacja w cheat day jem zdrowo ale bez liczenie BTW no a obiad tak jak mowilem z rodzina i jakis wypad ze znajomymi wiec wiadomo ze bez sensu liczyc BTW w taki dzien.. jaki poziom bf?

[...] się na LC (od 1 kwietnia), wszystko idzie bardzo ładnie. Założenie było 2,5 kg/m do 27 kwietnia zrobiłem 3 kg (87 kg), BF też w dół.... czyli super, wszystko idzie tak jak trzeba czyli rozsądnie. Do tego święta po drodze były, wiadomo coś się wrzuciło dodatkowo więc jeszcze większy powód do zadowolenia. Dieta na tym samym poziomie przez [...]

gymfreakgirl - nie jest prawdą że tłuszcz spowalnia metabolizm. Brak węgli natomiast moze tak działać. Ale nie zawse. Wazne jest to jaki masz bf, jaką aktywność, jaki deficyt, jak długo redukujesz. maxi123yyy - powiem tak: wszystko co można jeśc na obiad - można i na kolację ;-) mua123 - jak redukuejsz, t porcja cukru z energetykó przed trenigiem [...]

[...] mam o 5 rano, praca od 7.30 do ktorej mam ochote ale tak ok 18 koncze. ;) bf ok 15-16- chcialbym pobiegac w godzinach wieczornych, tak ok 40 min. 3 razy w tygodniu a moze i mniej.jak organizm to odbierze jak po bieganiu nie dostarcze kcal,,???. tylko dobiero z rana , ?? miesni i tak troche popalilem, wiec zbytnio bym nie przezywal ;)

nie, na wizualne postrzeganie sylwetki tak, nie mniej jednak jak masz 25% bf tak jak piszesz w profilu to masz na głowie wiele większych zmartwień niż to. ;-)

[...] wyliczane nie pokazą prawdy ;-) 2.zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej policzyc na podstawie tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html 3. w postach podwieszonych masz schematy jak ułożyć diete, zajrzyj tam i do dzieła ;-) 4. najpierw ułuż diete, jak w niej nie bedziesz miał jak spełnic zapotrzebowania na białko to dopiero myśl o suplementach, [...]

Jeżeli nie są dobrze rozbudowane mięśnie brzucha i jeżeli BF nie jest odpowiednio nisko to taka sytuacja jest całkowicie normalna. Niestety jak to jest u Ciebie to nie jesteśmy w stanie stwierdzić bez podglądu na Twoją sylwetkę, możesz wstawić zdjęcie to będzie można coś więcej powiedzieć. Jeżeli nie są mięśnie odpowiednio rozwinięte a BF jest [...]

ja greku jestem na podobnym etapie co ty tylko ja juz za 7 dni koncze redukcje tez ze mnie nic nie zostanie juz prawie nic nie ma jaki masz poziom bf? moje foty sprzed tygodnia sa na stronce od kylo jak chcesz to se zobacz mniej wiecej jedziemy na tym samym wozku ile ci zostało do konca redukcji?

[...] ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x7 77,5x5 82x5 90x4 po raz drugi [...]